Para estudar o sorteio de ásanas - dicas de estudo.

Valter executando janurshírshásana

Ásanas, são técnicas corporais belissímas que fazem parte do ashtánga sádhana.Sim, são as posições, chamadas de técnicas bioenergéticas. Ao executar um ásana você esta trabalhando ao mesmo tempo músculos, articulações, glândulas e determinados orgãos internos, dependendo do ásana que estiver executando.Muito ao contrário da ginástica não há repetições nos ásanas, o trabalho é o da permanência.Enquanto você fica no ásana aumenta sua capacidade de localização da consciência, sua mentalização, sua respiração, enfim, é um trabalho muito mais complexo do que simplesmente montar uma posição.Mas, claro, não basta você montar a posição, você tem que fazer isso com intenção, com vontade,em sãnscrito, com bháva.Aí sim, podemos chamar de ásana.

Se ainda não ficou muito claro, um resuminho:

Características do Ásana:

1. Posição corporal
1. Estável
2. Confortável
3. Estética

2. Respiração coordenada
1. Consciente
2. Profunda
3. Ritmada

3. Atitude Interior
1. Localização da consciência
2. Mentalização
3. Bháva

O Marco Carvalho escreveu de forma muito clara sobre ásanas para quem quiser ler mais e tem até uma prática gravada para você fazer em casa.No site tem o contato dele também e você pode marcar uma aula online.Clique aqui.

Para a prova da Federação de Yôga do seu estado, pré-requisito para formar-se Instrutor do Método DeRose serão sorteados 5 ásanas, você devera escrever o nome do primeiro no quadro e executar perfeitamente os 5 para conseguir pontuação.

Você já esta treinando os ásanas em suas aulas diárias e práticas em casa, precisa agora estudá-los. Adquira o livro Técnicas Corporais do Yôga Antigo - Melina Flores.Você pode encomendar em sua Unidade, ou comprar pela internet, aqui e aqui também.

Você pode deixar o livro sempre a mão e ir decorando as posições e seus nomes, para que isso fique mais fácil você pode utilizar o seguinte:

Escreva todos os nomes dos ásanas em papeizinhos, coloque dentro de um recipiente e faça um sorteio, como se fosse de amigo secreto, tirando 5 ásanas.
Sem olhar livro, execute-os.
Depois procure-os no livro para ver se acertou e se tiver que corrigir, corrija executando novamente.

Eu inclu-o meu estudo dos ásanas diariamente fazendo da seguinte forma:

a)Sorteio de 5 ásanas: este sorteio pode ser feito através dos papeizinhos que mencionei ou clicando aqui, e fazendo o sorteio online! Assim, você que ainda tem um trabalho que não seja dentro de uma Unidade, pode treinar seu sorteio de ásanas a qualquer momento, mesmo que não possa executá-los na hora, para não parecer esquisito.Feito o sorteio passemos para a fase dois.

b)escrever: escreva os nomes dos ásanas e pronuncie, é a forma mais fácil de você memorizar e entender a pronúncia.Claro que você esta também utilizando o CD de pronúncia de Sãnscrito né? Ainda não? Você pode adquiri-lo aqui, compra-lo na sua Unidade, ou baixa-lo aqui, você ainda pode ouvir a pronúncia aqui, graças ao Marco novamente.Sem desculpas para não treinar, é importante para que você não pronuncie errado.

c)traduzir: não precisamos traduzir os ásanas em uma aula, mas é interessante que você que será Instrutor conheça os termos sãnscritos.Adquira o livro, Léxico de Yôga Antigo de Lucila Silva, e o carregue sempre com você, se tiver alguma dúvida consulte-o sempre.

d)desenhar: Em várias ocasiões será necessário que você desenhe andromorfos(aqueles bonequinhos que são feitos de risquinhos), por exemplo para quando estiver montando a sua coreografia.Então, que tal treinar agora?
Escreva o nome do ásana e ao lado desenhe o andromorfo.

Andromorfos

e)gravar: Eu tenho maior facilidade para decorar quando escuto.Portanto realizo um trabalho de gravar os nomes das famílias de ásanas e assim poder ouvir a qualquer momento.Você pode fazer o mesmo e gravar com sua voz, eu vou disponibilizar para vocês a minha gravação logo mais.

f)executar: Mãos a obra agora? Observe o ásana no livro e depois o execute da forma mais perfeita que lhe for possivel, se acha que ainda não esta bom, treine mais.Se acha que já esta bom, treine mais.Se você realmente acha que esta perfeito treine mais ainda.É sempre possível melhorar.

Espero que aproveitem as dicas!
Boa prática a todos! =)
beijokas

Organizando seu tempo de estudo - e dicas de sites.

Final de julho, fim das férias, para quem tira férias.Hora de deixar de adiar as coisas que se programou para fazer.
Alguns estão iniciando novos grupos de formação profissional em muitas de nossas Unidades espalhadas pelo mundo, outros estão se preparando para as provas.

Eu vim para passar algumas dicas de estudos válidas para todos vocês, os que tem o privilégio de estarem pertinho de uma Unidade, participando todos os dias das aulas e da companhia maravilhosa da egrégora, ótimo! Os que, como eu estão distantes, precisam exercer ao máximo sua disciplina e auto-suficiência.

Então vamos lá.

Faça uma lista de todas as coias que você tem para estudar e treinar.

(As coisas podem mudar um pouco de uma Unidade para outra, eu vou passar a que eu uso como exemplo);

1-Questões do Curso Básico

a)ler

b)ouvir

c)simulado

d)corrigir


2-Quadros Sinóticos

a)copiar

b)simulado

c)corrigir


3-Sorteio de ásanas

a)Sorteio de 5 ásanas

b)escrever

c)traduzir

d)desenhar

e)gravar

f)executar


4-Treino de ásanas de 1 min.


5-Coreografia

a)uma vez para cada lado


6-Ashtánga sádhana diário


7-Meditação 5 min. diária


8-Web class do Mestre DeRose e leitura de livros


Feita a lista de tudo o que você precisa você irá agora estabelecer horários para estudar e treinar e então você pode utilizar para isso uma técnica conhecida como Pomodoro.

Esta técnica é utilizada para trabalho mas serve perfeitamente aqui e ainda ajuda a que você treine o seu foco.Portanto, durante os 25 min. em que estiver executando o que você determinou não deve fazer absolutamente mais nada, além daquilo a que se determinou a fazer.

Outra boa dica é você utilizar o site Remember the milk para lembrar o que tem que fazer e o Evernot para guardar sua lista online.

Isto tudo é para que você possa aproveitar o máximo do seu dia estudando e realizando seus outros afazeres sem que isso fique cansativo.

Organização conta muito para um melhor aproveitamento das horas do seu dia e melhor rendimento nos estudos.

Agora, mãos a obra!

Logo volto com mais dicas.

SwáSthya!

Não, nós não somos carnívoros!

Peixes não nascem em árvores (1)

-Vegetariana é?
-é sim.
-não come carne nenhuma?
-não.
-e peixe?peixe vc come né?
-não.
-mas peixe não é carne!
-...

resposta que eu gostaria de dar:
a)-não?! eles nascem aonde?em árvores??!!...Uau..nunca ví uma árvore de peixes..
b)-não como nada morto.Se esta morto eu não como.
c)-Eu não como defunto.

Lista de filmes para o final de semana!

Andei assistindo muita coisa boa ultimamente e vou partilhar com vocês!
Prepare a pipoca e o guaraná.=)

1- Como treinar seu dragão. - Animação show de bola!Para quem não viu no cinema em 3D, poxa vida! Em 3D deve ser fantástico, mas não tem nada não, a história é apaixonante, os desenhos de primeirissíma e prepare-se para chorar rios.(eu chorei ao menos..rs)



2-Besouro - Eu gosto muito sim de cinema nacional.Faz algum tempo que não pode-se mais sair por ai dizendo que nosso cinema é uma mistura de pornografia com palavrões, faz tempo que isso mudou, então não tenha pré-conceito.Aliás, este filme nos leva para um Brasil de 1930, aonde uma lei foi assinada para acabar com uma escravidão que nunca chegou a acabar.Fala de força, de vitória, de guerra e de amor.Uma lenda brasileira que muitos não conhecem.Muita capoeira também para quem gosta de ver.=)



3-The Guitar - Enquanto eu assistia vinha a frase em minha cabeça:"...qualquer mudança de hábitos, de alimentação, de amizades, de profissão tem como consequência uma alteração enorme no karma alguém predisposto geneticamente, a morrer de úlcera daqui a cinco anos poderia alterar esse karma se simplesmente muda-se de profissão", nada pode expressar melhor o conteúdo deste filme do que esta frase, reposta da questão do Curso Básico do Método DeRose da segunda aula do mês de agosto.Que tem como tema Karma e Dharma.Imperdível!Assistam mesmo.

Minha pipoca já ficou pronta! Boa seção para vocês =)

Chai para espantar o frio!

Para espantar o frio!

=D

RECEITA DO CHAI

Ingredientes:

2 litros de água mineral
1/2 copo de açúcar refinado
2 paus de canela
1 copo de gengibre ralado
1/2 copo de leite em pó (Ninho)
2 colheres de chá preto inglês
5 sementes de cardamomo

Modo de preparo:

1. Medir 2 litros de água.
2. Separar 200ml de água para diluir o leite.
3. O restante, pôr para ferver.
4. pôr as sementes de cardamomo no pilão e triturar.
5. Lavar e ralar o gengibre.
6. Pôr o açúcar e a canela em uma panela e levar ao fogo. Utilizando uma colher de pau, mexer até ter uma calda.
7. Adicionar o gengibre e misturar bem.
8. Acrescentar a água pré-aquecida e o cardamomo.
9. Deixar ferver. Após a fervura, baixar o fogo e aguardar cinco minutos.
10. Diluir o leite e adicioná-lo, deixando aquecer por mais um minuto.
11. Desligar o fogo e adicionar as duas colheres de chá preto. Aguardar um minuto.
12. Verificar se a garrafa térmica está pronta para receber o chai.
13. Coar o chai na peneira, depois no filtro e experimentar.
14. Utilizando o funil, pôr o chái na garrafa térmica.

Tão longe, tão perto..- O poder gregário e sua suma importância

Como já falei em um post anterior, é totalmente possível você fazer sua complementação à distância. Escolha a cidade mais próxima da sua que possua uma Unidade Credenciada do Método DeRose, vá até lá, conheça as pessoas, informe-se sobre a Complementação pedagógica e veja a possibilidade de fazê-la a distância.
Alguns Instrutores tem a possibilidade de aula online também.

Mas agora vou falar muito sério, vou falar da maior dificuldade que você poderá encontrar indo para um local distante da sua Unidade, ou começando seu curso em algum lugar distante.Você pode achar que é a disciplina da prática diária.Vai rapidamente descobrir que não.Depois que seu corpo acostuma, é complicado ficar sem praticar e você irá fazê-lo invariavelmente.
Você pode achar então que é a parte teórica, ler os livros, estudar o Curso Básico, os quadros, os ásanas.Não, nada de muito difícil nisso tudo, e ainda trarei algumas dicas para tornar isto mais prazeroso.
Bom, se não é estudar a parte teórica, nem treinar a parte prática...então o que pode ser?

A distância da egrégora meus amigos.
A distância da egrégora pode colocar todo o seu treino, seu foco, seu disposição e dedicação a perder em um piscar de olhos.

Somos animais, e como tais vivemos em sociedade, em grupos com os quais nos idêntificamos e passamos a seguir.Quando você é colocado distante do seu grupo, você pode se adaptar a um grupo novo, buscar construir um grupo próprio ou permanecer sozinho.Sim, a maior dificuldade é que o homem é um ser social.Ele quer estar com o seu grupo, mas distanciando-se de uma Unidade, pode ser que você realmente não se adapte a outros grupos, que você se sinta sozinho, e com isso enfraqueça, perca a motivação e se perca.

Minhas dicas para que isso não aconteça são:

1-Procure uma Unidade que fique o mais perto possível, se puder vá visitá-la nos finais de semana.O quanto mais puder estar junto das atividades em conjunto, melhor será.

2-Se for possível, mude-se para a cidade da sua Unidade!Você notará inúmeras dificuldades por estar longe, e para tornar-se Instrutor quanto maior a convivência com seus Instrutores e Diretor(a), melhor será para você e seu aprendizado.

3- Se nenhum dessas opções for possivel, o jeito será o de utilizar as mídias da Internet: Orkut, Facebook, Twitter, Msn.
Utilize todas, interaja com as pessoas, faça novos amigos.Procure manter-se em contato sempre, todo o tempo que puder.
Viaje sempre que possivel para participar de cursos, festivais e workshop´s.
Entre no site da Uni-Yôga e assita as webclass do Mestre DeRose disponíveis para download, são mais de sessenta aulas, eu costumo assistir a mesma aula repetidas vezes e sempre acabo entendendo algo que não tinha entendido antes ou percebendo um fato que parecia antes não estar lá.Temos as aulas transmtidas ao vivo também, todas as terças-feira, aproveite esta incrível oportunidade!
Ouça os Cd´s do Mestre, faça a reprogramação emocional para dormir,faça a prática básica narrada pelo Mestre.È importante vê-lo e ouví-lo para criar uma identificação com sua pessoa.
Leia o Blog do Mestre todos os dias e participe, dando opiniões e fazendo perguntas, mas cuide para não ser mal educado ou impertinente.

O poder gregário vai auxiliá-lo a não esmoecer e caminhar firme até o final.

"Egrégora provém do grego egrégoroi e designa a força gerada pelo somatório de energias físicas, emocionais e mentais de duas ou mais pessoas, quando se reúnem com qualquer finalidade. (...)

O fator de proteção da egrégora ou o Anjo Gregário

A egrégora é também um ente que pode, sob certo aspecto, ser associado ao conceito de anjo protetor. É inegável que a consolidação de laços entre o indivíduo e o grupo, integra o primeiro com um registro do inconsciente coletivo. Se você estiver identificado com a nossa egrégora, onde quer que você esteja o Anjo Gregário o envolve com suas asas protetoras. Seja dia ou noite, Américas, Europa ou Ásia, nos altos ou nos baixos da vida, você estará sempre amparado e jamais estará só. Os reveses serão bastante amortecidos, pois seu impacto cru é absorvido pelo poder gregário de milhões de irmãos desta confraria mundial sem muros. Enquanto integrado, cada um de nós tem a força de milhões. É isso que nos faz vencedores onde os demais são perdedores.

Se você está identificado e bem integrado em nossa egrégora, nos momentos de necessidade poderá recorrer ao auxílio do Anjo Gregário, fazendo uma meditação ou mantra do Swásthya Yôga, ou mesmo lendo algum livro nosso para fortalecer os liames e, em seguida, mentalizando o que você deseja. Outra forma eficiente de se manter dentro do círculo de proteção da nossa egrégora é manter um contato constante com o maior número possível de companheiros da mesma sintonia."

Extraído do livro Tratado de Yôga, do Mestre DeRose